Sopisiko etävalmennus sinulle, jos asut muualla Suomessa?

Etävalmennus sopii sinulle, jos haluat harjoitella tavoitteellisesti muualla Suomessa ilman, että valmentajan pitää olla lenkkireitin vieressä. Me Annukan ja Mikan juoksukoulu Oy:ssä rakennamme henkilökohtaisen harjoitteluohjelman lähtötasosi, tavoitteesi, aikataulusi ja elämäntilanteesi mukaan. Saat suunnan harjoitteluun, yhteyden valmentajaan viestein, sähköpostilla ja puhelimitse sekä sovitut tapaamiset tarpeen mukaan.

Etävalmennus tuo juoksuharjoitteluun selkeän rungon

Etävalmennuksessa et jää pohtimaan joka viikko, pitäisikö tehdä pitkä lenkki, vauhtiharjoitus vai palauttava liikunta. Aloitamme tilanteestasi ja tavoitteestasi. Tavoitteena voi olla ensimmäinen viiden kilometrin juoksu, säännöllinen kuntoilu, puolimaraton tai kilpaurheilussa kehittyminen. Henkilökohtainen ohjelma voi sisältää juoksua, voima- ja liikkuvuusharjoittelua sekä palautumista tukevia ohjeita. Tutustu juoksuvalmennukseemme.

Esimerkiksi työssäkäyvä juoksija voi harjoitella kolmena päivänä viikossa: yksi rauhallinen lenkki, yksi vauhtia kehittävä harjoitus ja yksi pidempi peruskestävyyslenkki. Jos työmatka, flunssa tai perhearki muuttaa viikkoa, ohjelmaa voidaan sovittaa uuteen tilanteeseen. Sinun ei tarvitse suorittaa jokaista harjoitusta alkuperäisen kalenterin mukaan, vaan pidämme kokonaisuuden tavoitteesi kannalta järkevänä.

Hyvä harjoitusohjelma elää arjen mukana, mutta pitää tavoitteen näkyvissä.

Etävalmennus sopii kiireiseen arkeen ja vaihteleviin tavoitteisiin

Etävalmennus toimii hyvin, jos pystyt kertomaan rehellisesti, miltä harjoittelu tuntuu ja kuinka paljon aikaa sinulla on käytettävissä. Valmentaja saa silloin olennaiset tiedot ohjelman muokkaamiseen. Kun harjoitteluun jää kaksi lenkkiä viikossa, niilläkin voidaan rakentaa toimiva rytmi. Lue myös, riittääkö kaksi tai kolme lenkkiä viikossa.

Juoksu ei vaadi yhtä ainoaa malliviikkoa. UKK-instituutin aikuisten liikkumisen suositus muistuttaa, että kestävyysliikunnan rinnalla myös lihaskunto, liikkuvuus, paikallaanolon tauottaminen ja uni kuuluvat kokonaisuuteen. Aikuisten liikkumisen suositus antaa hyvän yleisen suunnan, mutta sinun harjoittelusi rakennetaan omien tavoitteidesi, kokemuksesi ja muun kuormituksesi perusteella.

Etävalmennus alkaa tavoitteesta, ei valmiista kunnosta

Sinun ei tarvitse olla kokenut juoksija aloittaaksesi. Kerro meille, missä liikut nyt, mikä tavoite sinua innostaa ja miten viikkosi tavallisesti rakentuu. Jos juoksu on ollut tauolla, aloitamme rauhallisesti. Jos taas tähtäät tapahtumaan, rytmitämme harjoittelun niin, että kehität kuntoa ilman turhaa kiirettä. Tasotesti voidaan tehdä radalla tai juoksumatolla, kun haluat tarkempaa tietoa harjoitussykkeistä ja vauhdeista.

Etävalmennus antaa sinulle suunnitelman, mutta jättää tilaa elämälle. Saat harjoitteluun selkeyttä, palautetta ja kannustusta, vaikka asuisit Turun seudun ulkopuolella. Ota yhteyttä yhteystietosivumme kautta ja kerro tavoitteestasi. Rakennetaan sinulle sopiva tapa edetä, askel kerrallaan.