Juoksuluento työhyvinvointipäivään Turussa – mitä osallistujat voivat oppia?

Juoksuluento työhyvinvointipäivään Turussa tuo yhteiseen päivään muutakin kuin yhden liikuntatuokion. Me rakennamme luennon työyhteisön lähtötason, kiinnostuksen ja tavoitteiden mukaan, jotta jokainen saa mukaansa toteuttamiskelpoisen seuraavan askeleen. Sisältö sopii sekä juoksua aloittelevalle että liikuntaa jo harrastavalle, sillä harjoittelu ei vaadi samaa tahtia, samaa tavoitetta eikä samoja lähtökohtia kaikilta.

Juoksuluento työhyvinvointipäivään Turussa antaa arkeen sopivan alun

Työhyvinvointipäivässä moni innostuu liikkumisesta, mutta arjen kalenteri ratkaisee, jatkuuko ajatus seuraavalla viikolla. Siksi käsittelemme esimerkiksi sitä, miten kaksi 30 minuutin lenkkiä ja yksi lyhyt voimaharjoitus mahtuvat viikkoon. Yhteensä aikaa kuluu 85 minuuttia. Osallistuja oppii sovittamaan harjoittelun työpäiviin, työmatkoihin, palautumiseen ja omaan jaksamiseen ilman liian kunnianhimoista aloitusta.

Käytännön esimerkki voi lähteä työntekijästä, joka liikkuu satunnaisesti ja haluaa jaksaa paremmin arjessa. Hän voi aloittaa vuorottelemalla 20 minuutin kävelyä ja kevyttä hölkkää. Seuraava tavoite voi olla yhtäjaksoinen 15 minuutin rauhallinen juoksu. Me avaamme, miten pieni nousujohteisuus, lepopäivät ja oma tuntemus tukevat turvallista aloitusta. Työterveyslaitos nostaa esiin, että liikunta voi tukea työstä palautumista ja työpäivän aikaista vireyttä. Lue palautumisesta Työterveyslaitoksen sivuilta.

Työhyvinvointipäivän paras liikuntaidea on sellainen, jonka osallistuja uskaltaa aloittaa seuraavalla viikolla.

Juoksuluento työhyvinvointipäivään Turussa tekee harjoittelusta selkeää

Juoksun perusteet kiinnostavat usein myös niitä, jotka eivät tavoittele kilpailua. Luennolla voidaan käsitellä askelrytmiä, hengitystä, vauhdinjakoa, lämmittelyä ja kehonhuoltoa niin, että osallistuja tunnistaa oman sopivan rasitustasonsa. Samalla avataan, miksi jokaisen lenkin ei tarvitse tuntua kovalta. Rauhallinen harjoittelu rakentaa pohjaa, jonka varaan vauhtia voi lisätä myöhemmin.

Me voimme liittää luentoon havainnollistavan esimerkin tasotestistä. Radalla tai juoksumatolla tehtävä testi auttaa määrittämään harjoitussykettä ja vauhtitasoja, mutta työhyvinvointipäivän luennolla tärkein oivallus on oman harjoittelun hallinta. Kun osallistuja oppii erottamaan kevyen, reippaan ja kuormittavan harjoituksen, hän välttää tavallisen aloitusvirheen: liian monta kovaa lenkkiä liian tiheään. Tutustu myös juoksijan tasotestiin.

Työyhteisö saa yhteisen tavan puhua liikkumisesta

Hyvä luento antaa työyhteisölle yhteisiä sanoja kannustamiseen. Sen sijaan, että sovitaan liian suurista tavoitteista, voidaan sopia yhteisestä kävelystä, matalan kynnyksen juoksukokeilusta tai siitä, että jokainen valitsee oman liikuntatapansa. Työterveyslaitos korostaa, että työpaikan käytännöt ja ilmapiiri voivat tukea liikkumista sekä palautumista. Tutustu hyvän työpäivän liikkumiseen.

Annukan ja Mikan juoksukoulu Oy järjestää luentoja juoksusta, liikunnasta ja ravitsemuksesta Turun seudulla sekä Varsinais-Suomessa. Sovimme luennon painotuksista tilaisuuden yhteydessä, jotta sisältö palvelee ryhmääsi. Voimme käsitellä juoksun biomekaniikkaa, kestävyyden ja voiman yhdistämistä, palautumista tai motivaatiota. Katso myös juoksuvalmennuksen palvelut ja ota yhteyttä, kun haluat työhyvinvointipäivään liikettä, joka jatkuu myös tapahtuman jälkeen.