Kannattaako juoksijan tehdä liikkuvuusharjoittelua – ja miten aloitat ilman pitkää venyttelyrutiinia?
Liikkuvuusharjoittelu juoksijalle kannattaa, kun se helpottaa omaa juoksuaskelta ja tekee harjoittelusta mukavampaa. Pitkä venyttelyrutiini ei ole välttämätön, sillä voit aloittaa muutamalla omaan arkeesi sopivalla liikkeellä.
Voit jättää meille soittopyynnön
Jätä nimesi ja numerosi, niin soitamme takaisin saman päivän aikana.
Liikkuvuusharjoittelu juoksijalle voi olla lyhyt kehonhuoltohetki, joka auttaa sinua tunnistamaan, missä liike tuntuu jäykältä tai hallinta katoaa. Tarkoitus ei ole venyä mahdollisimman pitkälle, vaan löytää liikkeet, jotka tukevat omaa askeltasi, harjoitteluasi ja palautumistasi. Jos juoksu tuntuu esimerkiksi lonkan, nilkan tai yläselän alueella kankealta, aloita rauhassa askel kerrallaan.
Liikkuvuusharjoittelu juoksijalle palvelee omaa juoksuasi
Liikkuvuus tarkoittaa nivelten ja selkärangan liikelaajuutta sekä lihasten ja muiden kudosten ominaisuuksia, jotka vaikuttavat liikkeeseen. Siksi sama liike ei sovi kaikille samalla tavalla. Opetushallitus kuvaa liikkuvuuden osaksi fyysistä toimintakykyä. Juoksijalle hyöty voi näkyä siinä, että askel tuntuu rennommalta ja oma liike on helpompi hallita eri vauhdeissa.
Jos istut työpäivän aikana paljon, huomaat ehkä jäykkyyttä lonkan seudulla, rintarangassa tai nilkoissa ennen lenkkiä. Jos taas teet jo voimaharjoittelua, saatat tarvita liikkeitä, jotka auttavat käyttämään harjoiteltua voimaa juoksussa. Liikkuvuusharjoittelu ei korvaa juoksua tai voimaa, vaan täydentää niitä. Tutustu myös juoksijan voimaharjoitteluun kotona, jos haluat yhdistää tukiharjoittelun arkeesi.
Lyhyt ja omaan tarpeeseen sopiva kehonhuoltohetki riittää alkuun.
Selvitä, mitkä liikkeet tukevat juoksuasi
Yksilövalmennuksessa sovitamme liikkuvuus- ja lihashuolto-ohjeet harjoitteluusi, tavoitteisiisi ja arkeesi.
Liikkuvuusharjoittelu juoksijalle alkaa havainnoinnista
Aloita yhdestä tilanteesta, jonka tunnistat lenkiltä. Ehkä ensimmäiset minuutit tuntuvat tahmeilta, alamäessä askel ei rullaa tai vauhtilenkin jälkeen keho jää kireäksi. Valitse sen perusteella muutama rauhallinen liike, kuten nilkan, lonkan tai ylävartalon liikettä avaava harjoite. Tee liikkeet hallitusti ja lopeta, jos tunnet terävää kipua tai oire jatkuu harjoittelusta toiseen.
Lyhyen hetken saat helpoimmin tehtyä, kun liität sen tuttuun kohtaan päivää. Voit tehdä liikkeitä ennen rauhallista lenkkiä, lenkin jälkeen tai työpäivän tauolla. Kaikkia alueita ei tarvitse käydä läpi joka kerta. Pidä huomio siinä, muuttuuko olo liikkeen aikana helpommaksi ja tuntuuko juoksu seuraavalla kerralla luontevalta. Juoksutekniikan pienet säädöt voivat auttaa yhdistämään kehon tuntemukset omaan askellukseen.
Tee kehonhuollosta osa juoksuvalmennusta
Meillä liikkuvuutta tarkastellaan osana kokonaisuutta, johon kuuluvat juoksun lähtötaso, tavoitteet, harjoitusmäärä ja arjen kuormitus. Henkilökohtaisessa valmennuksessa harjoitusohjelmaan voi sisältyä juoksutekniikan analyysiä sekä palautumisen ja lihashuollon ohjeita. Silloin sinun ei tarvitse kerätä satunnaisia venytyksiä eri paikoista, vaan saat harjoitteita, joilla on selkeä yhteys omaan harjoitteluusi.
Jos tavoitteenasi on ensimmäinen juoksutapahtuma, paluu tauon jälkeen tai vauhdin kehittäminen, liikkuvuusharjoittelu voi pysyä pienessä roolissa ja silti tukea tekemistä. Sovitamme harjoittelun sinun aikatauluusi ja lähtötasoosi Turun seudulla, Varsinais-Suomessa sekä etävalmennuksessa koko Suomessa. Lue lisää juoksuvalmennuksestamme ja rakenna oma kehonhuoltohetkesi osaksi viikkoa.
Aloita omaan tahtiin
Kerro tavoitteestasi ja nykyisestä harjoittelustasi. Suunnittelemme sinulle juoksua tukevan kokonaisuuden, jossa myös kehonhuollolle löytyy sopiva paikka.