Ratatreeni juoksijalle: mitä ensimmäisellä harjoituskerralla kannattaa tietää?

Ratatreeni juoksijalle tuo harjoitteluun selkeän paikan, tasaisen alustan ja mahdollisuuden kokeilla vauhdinvaihtelua rauhassa. Ensimmäisellä kerralla sinun ei tarvitse juosta kovaa tai tietää valmiiksi omia vauhtejasi. Riittää, että saavut paikalle uteliaana ja annat keholle aikaa tottua uuteen tapaan harjoitella. Meillä harjoittelu etenee askel kerrallaan, sinun lähtötasosi ja tavoitteesi huomioiden.

Ratatreeni juoksijalle alkaa rennosta tutustumisesta

Juoksurata voi näyttää tavoitteelliselta paikalta, vaikka ensimmäinen harjoitus voi olla hyvin maltillinen. Alkuun tutustut rataan, lämmittelyyn ja harjoituksen kulkuun. Juokset ehkä lyhyitä osuuksia, joiden välissä kävelet tai hölkkäät. Tarkoitus on löytää rytmi, jossa askel pysyy rentona ja hengitys hallittuna. Jos olet aloittamassa juoksua, saat lisää käytännön vinkkejä myös juoksun aloittamisesta.

Ratatreenissä vauhti tuntuu usein erilaiselta kuin tavallisella lenkillä, koska matka ja alusta pysyvät samoina kierroksesta toiseen. Siksi omaa tekemistä on helppo havainnoida ilman, että tarvitsee verrata itseään muihin. Me suunnittelemme juoksukoulujen harjoituksia osallistujien tason ja tavoitteiden mukaan. Aloittelijaryhmässä harjoittelemme askellusta, hengitystä, rytmitystä ja kehonhuoltoa.

Ensimmäisellä ratakerralla tärkeintä on löytää oma rytmi, ei tavoitella muiden vauhtia.

Oma vauhti tekee ratatreenistä hyödyllisen

Ensimmäisellä ratakerralla tärkein taito on maltti. Jos vieressä juoksee kokeneempi harjoittelija, hänen vauhtinsa ei ole sinun vauhtisi. Sopiva teho löytyy siitä, että pystyt keskittymään askellukseen ja palautumaan osuuksien välillä. Kerro ennen harjoitusta, jos palaat tauolta, arki kuormittaa tai jokin kohta kehossa tuntuu valmiiksi aralta. Silloin harjoitusta voidaan sovittaa tilanteeseesi.

Tasotesti voi antaa suuntaa harjoitussykkeille ja vauhdeille, mutta ensimmäinen ratatreeni ei edellytä testituloksia. Voit opetella tunnistamaan omaa rasitustasi myös tuntemuksen perusteella. Kun tavoittelet tarkempaa harjoittelua, tasotesti juoksijalle auttaa jäsentämään omia harjoittelutasoja.

Ratatreeni juoksijalle sujuu, kun valmistaudut yksinkertaisesti

Ota mukaan juoksuun sopivat vaatteet, tutut kengät ja juotavaa oman tarpeesi mukaan. Saavu paikalle niin, että ehdit kuunnella harjoituksen ohjeet ja tehdä lämmittelyn ilman hoppua. Radalla jokainen harjoittelee yhteisessä tilassa, joten seuraat valmentajan ohjeita ja kentän käytäntöjä. Jos jokin tuntuu juostessa poikkeavalta tai kivuliaalta, kevennä ja kerro siitä heti.

Ratatreeni voi tukea kunnon kohottamista, ensimmäistä juoksutapahtumaa tai tavoitteellisempaa harjoittelua. Uudenkaupungin ja Turun seudun valmennuksissa yhdistämme juoksun tarpeen mukaan voima-, liikkuvuus- ja palautumisharjoitteluun. Tutustu juoksuvalmennukseemme, jos haluat harjoitella säännöllisesti valmentajan tuella ja rakentaa omaan arkeesi sopivan kokonaisuuden.