Miten valitset ensimmäisen juoksutapahtuman omalle tasollesi?

Ensimmäinen juoksutapahtuma kannattaa valita nykyisen arjen, juoksurutiinin ja oman tavoitteen perusteella. Ensimmäisen startin ei tarvitse olla pitkä eikä nopea. Hyvä tapahtuma antaa sinulle selkeän syyn harjoitella ja mahdollisuuden ylittää maaliviiva omalla tavalla. Jos lenkkiin kuuluu vielä kävelypätkiä, sekin on hyvä lähtökohta. Rakennamme harjoittelua Uudenkaupungin ja Turun seudun asiakkaiden kanssa askel kerrallaan, ja etävalmennuksessa sama onnistuu kaikkialla Suomessa.

Valitse ensimmäinen juoksutapahtuma nykyisen kuntosi mukaan

Katso ensin tavallista lenkkiäsi, älä vanhaa ennätystä tai kaverin harjoittelua. Jos jaksat kävellä reippaasti ja juosta lyhyitä pätkiä, lyhyt tapahtumamatka sopii usein hyvin ensimmäiseksi tavoitteeksi. Jos taas juokset jo säännöllisesti rauhallisia lenkkejä, voit harkita pidempää matkaa, kun lähtöön jää aikaa harjoitella. UKK-instituutti neuvoo lisäämään juoksumäärää maltilla, sillä nopeat lisäykset voivat lisätä rasitusvaivojen riskiä. Lue UKK-instituutin juoksuohjeet.

Valitse myös tapahtuman tunnelma omalle tasollesi sopivaksi. Ensimmäisellä kerralla tasainen reitti, selkeä järjestely ja lupa edetä omassa tahdissa voivat tuntua paremmilta kuin vaativa maasto tai kova aikatavoite. Maaliviivan ylittäminen ei edellytä yhtä tiettyä vauhtia. Kävelytauot kuuluvat monen ensikertalaisen suunnitelmaan, ja niiden avulla voit pitää rasituksen hallittavana. Tapahtuman jälkeen sinulle jää hyvä pohja seuraavaa tavoitetta varten.

Sopiva ensimmäinen juoksutapahtuma antaa sinulle tavoitteen, johon voit valmistautua omassa tahdissasi.

Rakenna valmistautuminen ensimmäiseen juoksutapahtumaan askel kerrallaan

Kun tapahtuma on valittu, tee harjoittelusta riittävän tavallista, jotta se mahtuu arkeesi. Rauhalliset lenkit, kävely-juoksu ja palautumispäivät muodostavat toimivan alun. Lisää harjoittelua vasta, kun nykyinen rytmi tuntuu hallittavalta. Sinun ei tarvitse juosta joka harjoitusta tapahtumavauhdilla. Jos tavoittelet ensimmäistä viittä tai kymmentä kilometriä, saat harjoittelun rytmittämiseen ajatuksia artikkelistamme ensimmäisestä 5 km:n tai 10 km:n tavoitteesta.

Meidän juoksuvalmennuksessamme harjoittelu lähtee siitä, missä olet nyt ja kuinka paljon aikaa sinulla on käytettävissä. Henkilökohtainen harjoitusohjelma, tekniikan harjoittelu sekä voima- ja liikkuvuusharjoittelu voidaan sovittaa samaan kokonaisuuteen. Jos haluat tarkempaa tietoa harjoitusvauhdeista ja sykkeistä, tasotesti voidaan tehdä radalla tai juoksumatolla. Tutustu juoksuvalmennukseen ja sovitaan sinulle sopiva tapa valmistautua.

Tee tapahtumapäivästä oma juoksupäiväsi

Pidä ensimmäisen tapahtuman tavoite yksinkertaisena. Voit päättää, että lähdet rauhallisesti, pidät sovitut kävelytauot ja seuraat omaa oloa koko matkan. Käytä tapahtumassa varusteita, joita olet kokeillut harjoituksissa. Juoksukengät, sukat ja vaatetus eivät ole tapahtumapäivänä testattavia asioita. UKK-instituutti suosittelee varmistamaan varusteiden toimivuuden jo kilpailua vastaavissa olosuhteissa.

Ensimmäinen juoksutapahtuma voi olla alku säännölliselle harrastukselle, vaikka et vielä tietäisi seuraavaa tavoitettasi. Ota tapahtuman jälkeen hetki ja mieti, mikä sujui hyvin ja mitä haluat kokeilla seuraavaksi. Ehkä haluat juosta saman matkan rennommin, kokeilla pidempää reittiä tai kehittää juoksutekniikkaa. Me autamme sinua rakentamaan seuraavan vaiheen ilman kiirettä, sinun tilanteesi ja tavoitteesi mukaan.