Juoksu ja muu kestävyysliikunta rinnakkain – miten pyöräily, hiihto tai kävely tukevat harjoittelua?
Juoksutavoitetta voi tukea myös pyöräilemällä, hiihtämällä ja kävelemällä. Kun sovitamme lajit omaan arkeesi ja palautumiseesi, saat kestävyysharjoitteluun vaihtelua ilman, että jokaisen liikuntakerran tarvitsee olla juoksulenkki.
Voit jättää meille soittopyynnön
Jätä nimesi ja numerosi, niin soitamme takaisin saman päivän aikana.
Juoksu ja muu kestävyysliikunta toimivat hyvin rinnakkain, kun harjoituksilla on selkeä tehtävä. Pyöräily, hiihto ja reipas kävely kehittävät kestävyyttä ja tuovat viikkoon vaihtelua. Jos jalkasi tuntuvat väsyneiltä pitkän työpäivän jälkeen, voit tehdä suunnitellun kevyen lenkin sijaan rauhallisen pyöräilyn tai kävelyn. Tärkeintä on, että kokonaisuus tukee tavoitettasi ja jättää tilaa palautumiselle.
Juoksu ja muu kestävyysliikunta rakentavat harjoitusviikkoa
Kestävyyskuntoa voi harjoittaa monella tavalla. Kävely, pyöräily, hiihto ja juoksu kuormittavat suuria lihasryhmiä ja sopivat osaksi kestävyysharjoittelua, kuten UKK-instituutti kuvaa. Lajin vaihtaminen voi helpottaa arkea: työmatkapyöräily, viikonlopun hiihtolenkki tai iltakävely kerryttävät liikettä silloin, kun juoksulle ei löydy sopivaa hetkeä.
Juoksu säilyy ohjelmassa, jos tavoitteesi liittyy esimerkiksi ensimmäiseen viiden kilometrin tapahtumaan, puolimaratoniin tai juoksuvauhtiin. Muu liikunta täydentää sitä. Kevyt pyöräily voi sopia palauttavaan päivään, kävely juoksuharrastusta aloittavalle ja hiihto talvikauden peruskuntoharjoitteluun. Me suunnittelemme kokonaisuuden lähtötasosi, tavoitteesi ja viikon muun kuormituksen mukaan.
Kestävyyttä voi kehittää monella lajilla, kun harjoituksen tarkoitus pysyy selvänä.
Selkeytä oma harjoitusviikkosi
Saat harjoitteluun rungon, jossa juoksu, muu kestävyysliikunta ja palautuminen mahtuvat samaan arkeen. Valmennus suunnitellaan oman lähtötasosi ja tavoitteesi mukaan.
Muu kestävyysliikunta antaa jaloille vaihtelua
Pyöräily sopii päivään, jolloin haluat tehdä pidemmän rauhallisen harjoituksen ilman juoksuaskeleiden toistoa. Hiihto puolestaan käyttää koko kehoa eri tavalla kuin juoksu ja voi tuoda talveen mielekästä vaihtelua. Reipas kävely on matalan kynnyksen tapa lisätä liikettä, varsinkin jos palaat tauolta tai juoksu on sinulle uusi harrastus. Askel kerrallaan eteneminen riittää.
Lajin valinta ei ratkea kalenterin perusteella vaan oman tuntemuksen mukaan. Jos olet nukkunut huonosti, työpäivä venyi tai edellisen päivän juoksu painaa jaloissa, kevyt kävely voi palvella paremmin kuin väkisin tehty vauhtiharjoitus. Jos taas olo on levännyt, pyöräilyyn tai hiihtoon voi sisällyttää nousuja ja reippaampia osuuksia. Harjoituksen teho kannattaa pitää tavoitteeseen sopivana.
Juoksu ja muu kestävyysliikunta valmennuksessa
Henkilökohtaisessa valmennuksessa emme rakenna viikkoa yhden lajin varaan, jos arki tai tavoitteesi hyötyvät monipuolisuudesta. Henkilökohtainen harjoitusohjelma voi yhdistää juoksua, kestävyyttä tukevaa muuta liikuntaa sekä voima- ja liikkuvuusharjoittelua. Tasotesti radalla tai juoksumatolla auttaa määrittämään harjoitussykkeitä ja vauhtitasoja, jotta tiedät, milloin harjoitus saa olla rauhallinen.
Turun seudulla ja Varsinais-Suomessa toteutettava valmennus voi sisältää sovittuja tapaamisia, tekniikan harjoittelua ja harjoitusohjelman seurantaa. Etävalmennuksessa sama ajatus toimii missä päin Suomea tahansa. Tutustu juoksuvalmennukseemme, lue juoksuharjoittelusta kiireisessä arjessa ja katso, miten etävalmennus sopii omaan tilanteeseesi.
Aloita omasta lähtötasostasi
Rakennamme sinulle harjoittelun, jossa juoksu ja muu liikunta tukevat samaa tavoitetta. Ota yhteyttä, niin sovitaan sopivasta alusta.