Miksi juoksu tuntuu välillä raskaalta, vaikka kunto on kehittynyt?

Juoksu tuntuu raskaalta välillä myös silloin, kun harjoittelu on vienyt sinua eteenpäin. Työpäivän kiire, katkonainen uni, lämmin sää tai edellisten päivien liikunta voivat nostaa rasituksen tunnetta. Silloin et tarvitse paniikkia tai epäonnistumisen tunnetta, vaan luvan sovittaa harjoitus siihen päivään. Me autamme sinua rakentamaan juoksuharjoittelua askel kerrallaan niin, että tavoitteet ja muu elämä mahtuvat samaan viikkoon.

Kun juoksu tuntuu raskaalta, katso koko kuormitusta

Kunto ei kulje suorana viivana ylöspäin. Voit juosta samalla vauhdilla kuin viime viikolla, mutta hengitys tuntuu tavallista raskaammalta, jos yöuni jäi lyhyeksi tai työpäivä vei voimia. Myös vastatuuli, liukas alusta ja lämpö muuttavat lenkin tuntumaa. Yksi hidas tai tahmea harjoitus ei kumoa tehtyä työtä. Se kertoo vain siitä, että keho kohtaa juuri sillä hetkellä enemmän kuormitusta.

Palautuminen kuuluu harjoitteluun, sillä keho korjaa harjoituksen aiheuttamaa rasitusta levon aikana. Uni, riittävä syöminen ja nesteensaanti tukevat tätä kokonaisuutta. UKK-instituutti muistuttaa levon ja ravitsemuksen merkityksestä palautumisessa. Jos huomaat raskaan tunteen toistuvan, kirjaa muutaman päivän ajan ylös uni, arjen kiireet ja harjoitukset. Saat siitä usein selkeämmän kuvan kuin pelkästä vauhdista.

Raskas lenkki voi kuulua kehittymiseen, kun säädät harjoittelua kehosi ja arkesi mukaan.

Miten säädät treeniä, kun juoksu tuntuu raskaalta

Tee raskaalta tuntuvasta lenkistä rauhallisempi sen sijaan, että pakotat suunnitellun vauhdin läpi. Hidasta, lyhennä reittiä tai pidä kävelytaukoja. Esimerkiksi kolmen lenkin viikossa yksi voi olla kevyt 30 minuutin hölkkä, vaikka kalenterissa olisi ollut vauhtiharjoitus. Saat pidettyä rytmin mukana, mutta annat keholle aikaa palautua. Seuraavan harjoituksen onnistuminen on tärkeämpää kuin yhden päivän suoritus.

Harjoituksen muuttaminen ei tarkoita tavoitteista luopumista. Se tarkoittaa, että harjoittelet tilanteeseen sopivasti. Tasotesti auttaa määrittämään harjoitussyke- ja vauhtitasoja radalla tai juoksumatolla, jolloin sinun on helpompi erottaa rauhallinen peruslenkki liian kovasta vauhdista. Lue lisää juoksijan tasotestistä ja siitä, miten tuloksia voi hyödyntää omassa harjoittelussa.

Juoksuvalmennus auttaa tulkitsemaan vaihtelevia lenkkipäiviä

Me Annukan ja Mikan juoksukoulu Oy:ssä suunnittelemme valmennuksen lähtötasosi, tavoitteidesi, aikataulujesi ja elämäntilanteesi mukaan. Henkilökohtaisessa valmennuksessa seuraamme harjoittelun etenemistä ja sovimme muutoksista, kun arki tai palautuminen sitä vaatii. Saat tukea harjoitusohjelmaan, juoksutekniikkaan sekä kestävyys-, voima- ja liikkuvuusharjoitteluun. Tutustu juoksuvalmennukseemme, jos haluat tehdä lenkeistäsi selkeämpiä ja pitää harjoittelun mielekkäänä myös vaihtelevina viikkoina.