Voiko kävelytauoilla oikeasti kehittyä juoksijaksi?

Kävelytauot juoksussa voivat olla toimiva alku matkalle juoksijaksi. Juoksun ja kävelyn vuorottelu antaa sinulle aikaa löytää sopiva hengitys, askelrytmi ja harjoittelun määrä ilman, että jokaisen lenkin tarvitsee tuntua selviytymistaistelulta. Kävely ei katkaise harjoitusta, vaan se on osa sitä. Kun liikut säännöllisesti ja lisäät haastetta vähitellen, keho ehtii tottua uuteen kuormitukseen. Terveyskirjasto neuvoo lisäämään liikunnan aikaa, matkaa tai tehoa vähän kerrallaan.

Kävelytauot juoksussa tekevät aloituksesta kevyemmän

Jos olet aloittamassa juoksua, ensimmäinen tavoite voi olla säännöllinen lenkkirutiini, ei yhtäjaksoinen juoksu. Voit lähteä liikkeelle kävelemällä rauhassa, juosta välillä lyhyen osuuden ja jatkaa taas kävellen. Valitse vauhti, jossa askel pysyy rentona ja hengitys tasaantuu kävelyn aikana. Tällainen harjoitus sopii myös paluuseen tauon jälkeen, kun haluat tunnustella, miten arki, uni ja muu kuormitus vaikuttavat oloon.

Kävelytauko antaa sinulle myös luvan lopettaa vauhdin vertailun. Jos kaveri juoksee koko lenkin, sinun harjoituksesi voi silti viedä sinua kohti omaa tavoitettasi. Meillä juoksuvalmennus rakentuu lähtötasosi, tavoitteidesi ja elämäntilanteesi mukaan. Juoksun aloittamista käsittelevästä artikkelistamme saat lisää ajatuksia lempeään alkuun.

Kävelytauko ei keskeytä harjoitusta, vaan auttaa sinua jatkamaan sitä omassa rytmissäsi.

Kävelytauot juoksussa muuttuvat tavoitteesi mukana

Alussa kävelyosuuksia voi tulla usein, ja se on täysin sallittua. Kun sama harjoitus alkaa tuntua kevyemmältä, voit pidentää juoksuosuutta tai pitää kävelytauot ennallaan ja tehdä lenkistä hieman pidemmän. Muuta vain yhtä asiaa kerrallaan. Silloin huomaat helpommin, mikä sopii sinulle. Jos jalat tuntuvat raskailta tai hengitys ei tasaannu, pidä tauot pidempinä ja palaa rauhallisempaan rytmiin.

Kävely-juoksu toimii myös kiireisessä arjessa. Esimerkiksi työpäivän jälkeen tehty lyhyt lenkki voi sisältää reipasta kävelyä ja muutaman rennon juoksupätkän. Harjoitus on silti tehty, eikä sen tarvitse muistuttaa kilpailuun valmistavaa treeniä. Jos aikataulut vaihtelevat, lue myös juoksuharjoittelusta epäsäännöllisessä arjessa.

Juoksuvalmennus auttaa löytämään oman rytmin

Kun haluat kehittyä kävelytauoista kohti pidempiä juoksuosuuksia, selkeä suunnitelma helpottaa tekemistä. Me suunnittelemme henkilökohtaisessa valmennuksessa harjoittelun tavoitteesi, lähtötasosi ja arkesi mukaan. Valmennukseen voi sisältyä harjoitusohjelma, juoksutekniikan analyysi, palautumisen ja lihashuollon ohjausta sekä valmentajan tuki. Tarvittaessa tasotesti auttaa määrittämään harjoittelun vauhti- ja syketasoja.

Juoksijaksi ei tarvitse muuttua yhdessä lenkissä. Sinä päätät, haetko ensimmäistä viiden kilometrin juoksua, tasaisempaa lenkkifiilistä vai tukea tavoitteellisempaan harjoitteluun. Me autamme etenemään askel kerrallaan Turun seudulla, Varsinais-Suomessa ja etävalmennuksessa muualla Suomessa. Tutustu juoksuvalmennukseemme, kun haluat harjoitteluun oman tilanteesi huomioivan rungon.